|
在家也能练!动感瑜伽系列初学者教程来了
收藏
动感瑜伽系列初学者教程来了
 瑜伽作为一种古老的健身方式，已经被越来越多的人所接受和喜爱。而动感瑜伽作为一种结合了瑜伽和有氧运动的新型健身方式，更是受到了年轻人的青睐。今天，我们将为初学者带来一套适合在家练习的动感瑜伽系列教程，让你可以随时随地享受瑜伽的乐趣。  第一节：猫牛式  1. 起始姿势：跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。  2. 向上凹陷：吸气，慢慢向上凹陷腰部，将头部向上抬起。 3. 向下凹陷：呼气，慢慢向下凹陷腰部，将头部向下低垂。 4. 重复动作：重复上述动作，配合呼吸，每次保持10-15秒。 第二节：下犬式 1. 起始姿势：俯卧，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。 2. 向上抬臀：吸气，慢慢向上抬起臀部，将身体呈倒V形。 3. 保持姿势：保持呼吸，尽量将脚跟踩在地面上，保持10-15秒。 4. 缓慢下降：呼气，慢慢下降臀部，回到起始姿势。 通过以上两节简单的动感瑜伽练习，可以有效提升身体柔韧性和力量，同时舒缓压力，促进身心健康。希望初学者们可以坚持练习，享受瑜伽带来的快乐和健康。 |
